Ratgeber - Stress gehört zu unserem Alltag. Selbst großer Stress, verursacht durch schwere Krankheit, Verlust des Arbeitsplatzes, Tod in der Familie oder ein schmerzhaftes Lebensereignis kann ein natürlicher Bestandteil des Lebens sein. Menschen fühlen sich dann niedergeschlagen oder ängstlich, für eine Weile ist das auch normal. In der Zwischenzeit ist es jedoch sinnvoll, mit dem Stress umgehen zu lernen. Hier sind sechs wichtige Tipps.
Ausreichend Schlaf verbessert die Gesundheit
Der menschliche Körper ist darauf ausgelegt, Stress zu erfahren und darauf zu reagieren. Stress kann positiv sein (Eustress). Stress wird negativ (Distress), wenn eine Person ständigen Herausforderungen ohne Erleichterung oder Entspannung zwischen den Herausforderungen gegenübersteht. Infolgedessen wird die Person überfordert und es entstehen stressbedingte Spannungen.
Stress wird auch schädlich, wenn Menschen Alkohol, Tabak oder Drogen konsumieren, um ihren Stress abzubauen. Leider neigen diese Substanzen dazu, den Körper in einem gestressten Zustand zu halten und mehr Probleme zu verursachen, anstatt den Stress abzubauen und den Körper in einen entspannten Zustand zurückzubringen.
Besserer Schlaf bedeutet besseres Stressmanagement. Ärzte wissen noch nicht genau warum, aber Menschen, die mehr Sport treiben, neigen dazu, einen besseren Tiefschlaf zu bekommen, der zur Erneuerung von Gehirn und Körper beiträgt.
Allerdings sollte nicht kurz vor dem Schlafengehen noch trainiert werden, da dies bei manchen Menschen den Schlaf stört. Zur Stressbewältigung sollte man besser auf natürliche Heilmittel zurückgreifen. So hat zum Beispiel CBD Öl eine beruhigende Wirkung auf Körper und Geist.
Durch Sport werden Menschen ausgeglichener und fühlen sich positiver
Sportliche Übungen verbessern die Grundstimmung. Ein Grund dafür ist, dass es den Körper dazu anregt, eine Reihe von Hormonen wie Endorphine und Endo-Cannabinoide freizusetzen, die helfen, Schmerzen zu blockieren, den Schlaf zu verbessern und Menschen zu beruhigen.
Menschen, die Sport treiben, neigen auch dazu, sich weniger ängstlich zu fühlen und stattdessen positive Gedanken zu haben. Wenn sich der Körper gut anfühlt, folgt der Geist oft nach. Eine Dosis Stressabbau gibt es mit diesen Übungen:
• Laufen
• Schwimmen
• Tanzen
• Radfahren
• Aerobic
Wer keine Zeit für ein formelles Übungsprogramm hat, findet im Alltag dennoch zahlreiche Möglichkeiten, sich im Laufe des Tages zu bewegen.
Diäten für die geistige Gesundheit
Die Vorteile des Verzehrs von gesunden Lebensmitteln erstrecken sich über die Taille hinaus auch auf die geistige Gesundheit. Eine gesunde Ernährung kann die Auswirkungen von Stress verringern, das Immunsystem stärken, die Stimmung verbessern und den Blutdruck senken. Viel zugesetzter Zucker und Fett können den gegenteiligen Effekt haben. Und Junk-Food kann noch attraktiver wirken, wenn Menschen unter großem Stress stehen.
Meditationen funktionieren seit mehr als 5000 Jahren
Geistige Übungen haben viele Vorteile und funktionieren für viele Menschen gut. Meditationen können Stress, Angstzustände und chronische Schmerzen senken sowie den Schlaf, das Energieniveau und die Stimmung verbessern. Um zu meditieren, sind folgende Dinge notwendig:
• ein ruhiger Ort
• bequeme Sitz- oder Liegemöglichkeiten
• Konzentration auf ein Wort, ein Objekt oder den Atem
• Freilassen der Gedanken ohne zu urteilen
Tiefes Atmen aktiviert die natürlichen Abwehrkräfte
Durch tiefes Atmen wird die natürliche Fähigkeit des Körpers gestärkt, sich zu entspannen. Dies schafft einen Zustand tiefer Ruhe, der die Reaktion des Körpers auf Stress verändern kann. Tiefes Atmen sendet mehr Sauerstoff an das Gehirn und beruhigt den Teil des Nervensystems, der die Fähigkeit zur Entspannung steuert.
Die Gesellschaft andere Menschen suchen
Menschen mit Stress sollten ihre Zeit mit Freunden oder Familienmitglied verbringen, die zuhören. Es ist eine natürliche Art, sich zu beruhigen und Stress abzubauen. Wer sich persönlich mit anderen Menschen verbindet, dessen Körper setzt ein Hormon frei, das die Kampf- oder Fluchtreaktion stoppt. So gelingt die Entspannung.
Stressbewältigung - es geht auch ohne Pillen
Menschen, die mit Stress nicht gut umgehen, können Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Schlafstörungen, Krankheiten und Depressionen haben. Zur Stressbewältigung empfiehlt es sich, auf natürliche Heilmittel zurückzugreifen. Die oben genannten Tipps helfen, durch Meditation, Sport, Schlaf, Diät, richtiges Atmen und Gesellschaft anderer Menschen mit Alltagsstress umzugehen.
